Bahn 9x800 oder 2x8x150-50

M 3:00

15 Minuten einlaufen
9 x 800 Meter in 3:00 Minuten
mit je 2:30 Minuten Trabpause
15 Minuten auslaufen

150m schnell mit 50m langsam im Wechsel

2 Runden gibt 8 schnelle 150er, dann eine ganz langsame Runde als Serienpause, und das ganze dann nochmal

-->für Tempogefühl