Gruppe 3    Pace 5:15 - 05:45, 12 km, meist hügelig, Leitung Markus Hirter

Walking      ca. 8 km, 1 ¼  Stunde,  Leitung Norbert Büchel 

 

Montags trainieren wir auf den  umliegenden Wegen. In der Intervallgruppe stehen abwechslungsreiche Belastungsformen auf dem Programm - etwa das beliebte Pyramidentraining mit ansteigender und abfallender Belastungsdauer  zwischen 1 und 4 Minuten. Zusätzlich bauen wir regelmässig Steigerungsläufe,  Hügelsprints oder Tempowechsel ein,  um gezielt an Kraft und Schnelligkeit zu arbeiten. Parallel dazu laufen ein bis zwei Ausdauergruppen in gleichmässigem Tempo - ideal für alle, die ihre Grundlagenausdauer verbessern oder einfach entspannt iin der Gruppe laufen möchten.

 

Mittwochs treffen wir uns auf der Bahn. In der Intervallgruppe steht ein strukturiertes Tempotraining auf dem Programm - kombiniert mit Technikübungen wie dem Lauf-ABC, das bei uns zum festen Bestandteil gehört. Ziel ist es, Schnellgkeit, Laufökonomie und Ausdauer gezielt zu verbessern.

Parallel dazu starten drei Ausdauergruppen, die Strecken zwischen 8 und 13 km in unterschiedlichem Tempo absolvieren - so  findet jede Läuferin und jeder Läufer die passende Gruppe. Zusätzlich gibt es eine Walkinggruppe für alle, die es etwas ruhiger angehen möchten.

 

Am Samstag steht das gemeinsame Lauferlebnis  im Vordergrund. Die Strecken wechseln wöchentlich und führen durch abwechslungsreiche Landschaften - oft mit einigen Höhenmetern. Ziel ist meist ein schöner Ort oder eine Feuerstelle, wo wir den Lauf gemeinsam ausklingen lassen. Die Laufzeit beträgt etwa 90 Minuten -  gelegentlich wird es auch etwas länger.

 

Für jedes Trainig wird im Voraus eine kurze Umfrage in unserem Vereinschat erstellt. Eine Abmeldung ist nicht nötig - du meldest dich einfach an, wenn du beim Training dabei sein möchtest. So behalten wir den Überblick und können die Gruppen entsprechend planen.